Bisiklette pedal çevirerek ya da apart ile inip kalkarak bacak üst kasları ve vücut kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Bisikletin ağırlık seviyesini ayarladıktan sonra ritmik olarak aleti kullanabilirsiniz. Bu alet takriben 15-20 dakika kullanılabilmektedir. Kullandıktan sonra bisikletten dikkatli inmelisiniz. 1Spor salonunda ne aletler var? 2 Spor salonundaki aletler ne ise yarar? 3 Vücut geliştirme aletleri nelerdir? 4 Spor havlusu nasıl olmalı? 5 Hangi spor aleti daha çok zayıflatır? 6 Spor aletleri nasıl temizlenir? 7 Bacakları inceltmek için hangi spor aleti kullanılır? 8 Kardiyo aletleri nelerdir? 9 Halter nereyi geliştirir? MasajAletleri. Thera Pen Masaj Kalemi Resim. Tl. Tl. Fırsatıyakala. Soehnle Masaj Aleti 3 Fonksiyonlu Resim. Tl. Tl. Relax Yağ Yakıcı Masaj Aleti İle İlgili Görseller. Masaj Aletleri amp; Şilteleri Ürünleri Binlerce Marka Ve Uygun Fiyatları İle N11'da! Yağ Yakan Masaj Aletleri Zararları - Zayıflama Bilgileri, Www. SaunaEşofmanı ne zaman kullandığınız da önemlidir. Eğer yemek yedikten yaklaşık 1 saat sonra kullanmaya başlarsanız ve sauna eşofman giyerek zayıflamayı düzenli hale getirebilirsiniz. Erkek ya da kadın farketmez, yer ve zaman farketmez, spor yapmak ya da yapmamak farketmez; farkeden tek şey, sauna eşofman kullanıp Buradabasketbol, voleybol, futbol ya da tenis maçları yapılabilir. Açık alana kurulan spor sahalarında kaliteli malzeme kullanıldığı takdirde, uzun yıllar boyunca kullanılır. 0352 322 21 44. www.nevata.com.tr. Kamelya İmalatı. Dış Mekan Fitness Aletleri. Sayfayi öner. Yorum Ekle. Fast Money. Spor & Diyet Serisi 16. Yazı Spor salonuna usulca girdin. Yabancı bir ortamda bulunmanın verdiği tedirginliği çaktırmamaya çalışarak dolaşmaya başladın. Gözlerin olması gerektiğinden daha fazla açık; şaşkınlığını ve acemiliğini gizlemekte zorlanıyorsun. Karşında onlarca farklı makine, ağırlık. Hangilerini kullanman gerektiği konusunda en ufak bir fikrin yok. “Önce hangisiyle başlamalıyım? Hangisi daha etkilidir? İyi de ben bu aletler nasıl kullanılır bilmiyorum. Ya bir yerimi sakatlarsam. Ya rezil olursam?”…Eğer kafanda bu ve benzeri sorular uçuşuyorsa, şu an doğru yazıyı okuyorsun. Merak etme. Bugün bu sorulardan birçoğuna cevap bulacaksın. Ya da beklentileri yükseltmeyeyim. En azından cevaplarını nasıl bulacağın konusunda fikir sahibi olacaksın. Yalnız önce ufak bir uyarı yapayım. Bu yazıdan faydalanabilmen için son iki yazımızı Fitness Nasıl Yapılır-1’ ve Fitness Nasıl Yapılır-2’ okumuş olman gerek. Aksi halde ben bileşik hareketler, izole hareketler, vb. dediğimde gözüne ışık tutulmuş tavşan gibi kalırsın. Beklentiler Fitnessda yapabileceğimiz hareketlerin sayısı yüzlercedir ve bunları anlatan ansiklopedi kalınlığında kitaplar vardır. Örneğin Arnold amcamızın The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding The Bible of Bodybuilding kitabı. Bu yüzden bütün fitness hareketlerini bu yazıda anlatmamız mümkün değil. İkincisi, hareketlerin doğru yapılış tarzını yazarak anlatması ve okuyarak anlaması çok zor. Bir hareketin doğru yapılış tarzını öğrenmenin en iyi yolu, o hareketle ilgili internetteki anlatımlı videoları izlemektir. Dolayısıyla bu yazıda ne bütün hareketleri listelemeye çalışacağız, ne de hareketlerin doğru yapılış tarzını anlatmaya. Bunların yerine her bir kas grubu için en temel, faydalı ve yararlı 5 hareketi göreceğiz. Bu yazıyla ilgili beklentilerimizi gerçekçi bir zemine oturttuğumuza göre hareketlerimize geçebiliriz. Vücudumuzdaki 10 temel kas grubunu Fitness Nasıl Yapılır-1’ yazımızda görmüştük. Hatırlatma amacıyla buraya tekrar ekliyorum. Aşağıda her bir kas grubuna ait temel hareketleri bulabilirsiniz. Hareketlerin adını İngilizce olarak vereceğim. Bunun birkaç nedeni var. Birincisi, hareket isimlerini Türkçeye çevirdiğimizde ortaya komik isimler çıkıyor. İkincisi internette bu hareketleri Türkçe ismiyle ararsanız fazla bir şey bulamazsınız. Veya spor salonundaki eğitmenlere Türkçe isimleriyle sorarsanız sizi anlamazlar. Dolayısıyla hareketlerin orijinal ismini vermenin daha kullanışlı olacağını düşünüyorum. Haydi başlayalım… Quadriceps Ön bacak Squat Bileşik bir hareket olup halterle yapılan bir serbest ağırlık hareketidir. Squat en etkili bacak hareketi olarak bilinir. Quadricepse ilaveten hamstrings, kalça glutes, baldır, bel ve karın kaslarını da çalıştırır. Özellikle kalça ve bacaklardaki selülitleri yok etmenin bir numaralı yoludur. Squatın makine versiyonları da vardır. Fakat bunlar halterle yapılan versiyon kadar etkili değildir. Squat etkili oldugu kadar tehlikeli bir harekettir de. Hareketin doğru yapılış tekniğini iyi öğrenmezseniz veya çok fazla ağırlık kullanarak yapmaya kalkarsanız belinizi kolayca sakatlayabilirsiniz. Bu yüzden hareketin tekniğini tam öğrenin ve hafif/orta ağırlıklarla yapın. Squatı fitness programınızda ana quadriceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Diz veya belinde sorun olanlar squattan uzak durmalıdır veya çok hafif ağırlıklarla yapmalıdırlar. Inclined Leg Press Squatın makine versiyonu olarak da kabul edilebilir. Squat kadar etkili olmasa da yine de faydalı bir harekettir. Aynı anda iki eklemimizi dizimizi ve birçok kasımızı quadriceps, hamstrings, calves çalıştırdığı için bileşik bir serbest ağırlık hareketidir. Fitness programınızda ana quadriceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Belinde sorun olanlar Squat yerine Leg Press i tercih edebilirler. Lunges Bileşik bir harekettir. Fitnessa yeni başlayanlar Squat yapmaya başlamadan önce bir kaç ay Lunges yaparak bacaklarını belli bir seviyeye getirebilirler. Lunges vücut ağırlığıyla yapılabileceği gibi dambıl kullanarak bir serbest ağırlık hareketi olarak da yapılabilir. Çok fazla bacak kası yapmak istemeyip sadece bacaklarını şekillendirmek isteyen bayanlar Lunges ı fitness programlarında ana quadriceps hareketi olarak yapabilirler. Hack Squat Machine Hack Squat Makine hareketi de bir nevi squattır. Fakat belinize normal Squat kadar yük bindirmez. Ve daha çok quadricepsin uç kısımlarını ve hamstringi çalıştırır. Squat kadar olmasa da bileşik bir harekettir. Fitness programınızda ana quadriceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Leg Extension İzole bir makine hareketidir. Sadece quadricepsin uç kısımlarını çalıştırır. Fitness programınızda 2. veya 3. quadriceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Hamstrings Arka bacak Lying Leg Curl İzole bir makine hareketi olup en iyi hamstring hareketi olarak kabul edilir. Uzun yıllar bıkmadan yaptığım hareketlerden birisidir. Özellikle fitnessa yeni başlayanlar ana hamstring hareketi olarak yapabilirler. Stiff Leg Deadlift Bileşik bir harekettir. Özellikle bel ve hamstring kaslarını çalıştırır. Dambıl veya halter gibi serbest ağırlıklarla yapılır. Aynı Squat gibi bu harekette de sakatlanmamak için doğru tekniği öğrenmek ve hafif/orta ağırlıklarla yapmak önemlidir. Fitness programınızda ana hamstring hareketi olarak yapabilirsiniz. Belinde sorun olanlar Seated Leg Curl hareketini yapabilirler. Seated Leg Curl Lying Leg Curl hareketinin oturarak yapılan versiyonudur; fakat onun kadar etkili değildir. İzole bir makine hareketidir. Spor salonunuzda Lying Leg Curl makinesi yoksa Seated Leg Curl hareketini yapabilirsiniz. Fitness programınızda ana hamstring hareketi olarak yapabilirsiniz. Single Leg Curl İzole bir makine hareketidir. Programınızda değişiklik yapmak istediğinizde ana hamstring hareketi olarak kullanabileceğiniz bir harekettir. Hyperextension İzole bir harekettir. Vücut ağırlığıyla veya serbest ağırlıkla yapılabilir. Aynı anda bel ve hamstring kaslarını çalıştırır. İlk başta vücut ağırlığıyla başlayıp zamanla serbest ağırlıkla yapmaya başlayabilirsiniz. Hareketten maksimum faydayı sağlamak için yavaş ye kontrollü yapmanız önemli. Fitness programınızda 2. veya 3. hamstring hareketi olarak yapabilirsiniz. Calves Baldır Calf hareketlerinin hepsi birbirine benzerdir ve birbirine yakın etkinliktedir. İçlerinden bir tanesini seçip programınızda ana calf hareketi olarak kullanabilirsiniz. Genellikle fitness programlarında 2. calf hareketi yapmaya gerek yoktur. Standing Calf Raise İzole bir makine hareketidir. Seated Calf Raise İzole bir makine hareketidir. Leg Press Calf Raises İzole bir makine hareketidir. Single Leg Calf Raise İzole bir makine hareketidir. Back Kanat & Bel Barbell Rows Bileşik bir harekettir. Halterle yapıldığından serbest ağırlık hareketidir. Hareketi doğru yapmayı öğrenmek biraz zaman alabilir. Kanat hareketlerinin en etkililerindendir. Bütün sırt kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırır. Fazla ağır yapmaktan ziyade hareketi doğru yapmak çok daha etkili sonuçlar doğurur. Fitness programınızda ana kanat hareketi olarak yapabilirsiniz. Belinde sorun olanlar uzak durmalıdır. Dumbbell Rows Barbell Rows hareketinin dambıl versiyonudur. Bileşik bir harekettir ve serbest ağırlıkla yapılır. Hareketi yaparken verim almak için sırtınızın oynamadığından emin olun. Fitness programınızda ana kanat hareketi olarak yapabilirsiniz. Belinde sorun olanlar bu hareketi yapmamalıdır. Pull ups Ön kol, biceps, omuz, üst sırt kaslarının hepsini çalıştıran mükemmel bir bileşik harekettir. Genellikle vücut ağırlığıyla yapılır. Yeni başlayanlar için zor bir harekettir. Fitness programınızda ana kanat hareketi olarak yapabilirsiniz. Pull downs Bileşik bir makine hareketidir. Pull ups ın makine versiyonu da denilebilir. Ağırlığı istediğiniz gibi ayarlamanıza izin verdiğinden Pull ups yapamayanlar Pull downs ı tercih edebilir. Fitness programınızda ana kanat hareketi olarak yapabilirsiniz. Seated Cable Rows Bileşik bir makine hareketidir. Daha çok kanat kaslarının alt kısmını ve beli çalıştırır. Fitness programınızda 2. veya 3. kanat hareketi olarak yapabilirsiniz. Göğüs Barbell Bench Press Chest Press Machine Barbell Chest Press Göğüs hareketlerinin kralıdır. Aynı anda göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştıran çok etkili bir bileşik harekettir. Halterle yapıldığından bir serbest ağırlık hareketidir. Bu hareketin değişik makine versiyonlarını birçok spor salonunda görebilirsiniz. Fitnessa yeni başlayanlar makine versiyonu olan Chest Press Machine i geçici olarak tercih edebilir. Fakat ilk fırsatta serbest ağırlık versiyonuna geçmenizi tavsiye ederim. Fitness programınızda ana göğüs hareketi olarak yapabilirsiniz. Incline Barbell Bench Press Barbell Bench Press in eğimli sehpada yapılan versiyonudur. Daha çok üst göğüs ve ön omuz kaslarını çalıştıran bileşik bir serbest ağırlık hareketidir. Bu hareketin de makine versiyonu spor salonunlarında yaygındır. Fakat ben yine serbest ağırlık versiyonunu tavsiye ediyorum. Fitness programınızda ana göğüs hareketi olarak yapabilirsiniz. Dumbbell Flyes Dambıl ile yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Dambılın verdiği esneklikten ötürü göğüs kaslarınızın Bench Press ile çalıştıramadığınız kısımlarını bu hareketle çalıştırabilirsiniz. Dolayısıyla Bench Press i tamamlayıcı etkisi vardır. Fitness programınızda 2. veya 3. göğüs hareketi olarak yapabilirsiniz. Wide Grip Dips Göğüs, omuz, triceps kaslarını çalıştıran mükemmel bir bileşik harekettir. Vücut ağırlığıyla yapılır. Daha çok alt göğüs kaslarını geliştirir ve göğsü alt taraftan kesmeye/şekillendirmeye yaradığı için “göğüs kesme hareketi” olarak da bilinir. Fitness programınızda 2. veya 3. göğüs hareketi olarak yapabilirsiniz. Vertical Cable Crossovers İzole bir göğüs hareketi olup göğsün alt kısmını geliştirmek için yapılır. Makine ile yapılan bir harekettir. Fitness programınızda 2. veya 3. göğüs hareketi olarak yapabilirsiniz. Omuz Seated Military Barbell Press Seated Military Barbell Press Bileşik bir harekettir. En iyi omuz hareketlerinden birisidir. Halterle yapıldığından bir serbest ağırlık hareketidir. Ayakta veya oturarak yapılabilir. Fakat ayakta yapıldığında bele fazla yük bindirdiğinden oturarak yapmanızı tavsiye ederim. Bu hareketi halterle yapmak zorunuza gidiyorsa makine versiyonu olan Seated Military Press Machine veya Dumbbell Press hareketini yapabilirsiniz. Seated Military Barbell Press i veya makine versiyonunu fitness programınızda ana omuz hareketi olarak yapabilirsiniz. Behind The Neck Presss Seated Military Press Machine Bu hareketin Behind The Neck Press versiyonunda halter ön omuz yerine enseye indirildiğinden, boyundaki omurilik eklemlerine zarar veriyor. Bu yüzden uzak durulması gereken bir harekettir. Seated Dumbbell Press Military Barbell Press in dambıl versiyonudur. Bileşik bir serbest ağırlık hareketidir. En temel omuz hareketlerinden birisi olup fitness programınızda ana omuz hareketi olarak yapabilirsiniz. Dumbbell Lateral Raise Dumbbell Lateral Raise Lateral Raise Machine Omuz kaslarının yan tarafını geliştirmek için kullanılan izole bir harekettir. Dambıllarla yapıldığı için bir serbest ağırlık hareketidir. Bu hareketin birçok spor salonunda görebileceğiniz makine versiyonunu olan Lateral Raise Machine i kesinlikle tavsiye etmiyorum. Dumbbell Lateral Raise i fitness programınızda 2. veya 3. omuz hareketi olarak yapabilirsiniz. Dumbbell Rear Laterals Dumbbell Rear Laterals Omuz kaslarının arka kısmını çalıştırmak için kullanılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Bu hareket her ne kadar zor bir hareket olsa da omzun arka kısmını geliştirmek icin biçilmiş kaftandır. Bu arada arka omuz hareketine ne gerek var diyorsanız, baştan uyarayım. Sadece ön ve orta omuz kaslarınızı çalıştırıp arka omuz kaslarınızı ihmal ederseniz ergenliğinizi tamamlayamamış gibi görünürsünüz. Rear Deltoid Fly Machine Dumbbell Rear Laterals Düz Sehpada Bu hareketi daha kontrollu yapmak için düz veya eğimli bir sehpa da kullanabilirsiniz. Dambıl ile yapmakta zorlanırsanız, makine versiyonunu olan Rear Deltoid Fly Machine hareketini de yapabilirsiniz. Bu üç arka omuz hareketinden birisini fitness programınızda 2. veya 3. omuz hareketi olarak yapabilirsiniz. Dumbbell Front Raise Omuz kaslarının ön kısmını geliştirmek için kullanılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Fitness programınızda 2. veya 3. omuz hareketi olarak yapabilirsiniz. Biceps Ön pazı Barbell Curl Kısa halter çubuklarla yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Fitness programınızda ana biceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Dumbbell Curl Barbell Curl in dambıllarla yapılan versiyonudur. Oturarak veya ayakta yapılabilir. İzole bir serbest ağırlık hareketidir. Fitness programınızda ana biceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Özellikle yeni başlayanlar için ideal bir harekettir. Preacher Curl Preacher Curl Machine Z-bar denilen kısa halter çubuklarla eğimli bir sehpa üzerinde yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Bu haretin makine versiyonu olan Preacher Curl Machine i asimterik ağırlık bağlantısından dolayı tavsiye etmiyorum. Preacher Curl ı fitness programınızda ana biceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Cable/Machine Curl Barbell Curl in makine versiyonu olarak da görülebilir. Barbell Curl kadar etkili değildir. İzole bir makine hareketidir. Fitness programınızda ana biceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için ideal bir harekettir. Concentration Curl Dambılla yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Pazının sivriliğinin artmasını sağlar. Fitness programınızda 2. veya 3. biceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Triceps Arka pazı Lying Triceps Extension En meşhur ve etkili triceps hareketlerindendir. Kısa Z halter çubuklarla yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Tecrübeli olanlar, ana triceps hareketi olarak yapabilirler. Close Grip Bench Press Göğüs için yaptığınız bench press hareketinde halteri dar tutarak tricepslere olan vurguyu artırabilirsiniz. Bileşik bir serbest ağırlık hareketidir. Yine tecrübeli olanlara ana triceps hareketi olarak tavsiye edebilirim. One Arm Standing Dumbbell Extension Ayakta tek dambıl ile yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Yeni başlayanlar için ideal bir ana triceps hareketidir. İsterseniz oturarak da yapabilirsiniz. Two Arm Seated Dumbbell Extension Oturarak tek bir dambıl ile yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. Yeni başlayanlar ana triceps hareketi olarak yapabilirler. Triceps Pushdown Yine çok meşhur triceps hareketlerindendir. Programınızda mutlaka olması gereken izole bir makine harekettir. Bu hareket nerdeyse 20 yıldır fitness programımın değişmez parçasıdır. Tricepsin yan çizgisini çıkarmada bundan daha etkili bir hareket yoktur. Siz de fitness programınızda 2. veya 3. triceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Parallel Bar Dips Dar paralel çubuklar arasında dips yaparken kolları çubuklara paralel tutarak tricepslerinize ağırlık verebilirsiniz. Bu hareket tricepse ilaveten omuz, alt göğüs ve kanat kaslarını da çalıştıran bileşik bir vücut ağırlığı hareketidir. Fitness programınızda 2. veya 3. triceps hareketi olarak yapabilirsiniz. Ön Kol Forearms Palms-Up Barbell Wrist Curl Kısa halterle yapılan izole bir serbest ağırlık hareketidir. En temel iki ön kol hareketinden birisidir. Reverse Barbell Curl En temel ön kol hareketlerinden ikincisi olup benim favorimdir. Çok etkili bir izole serbest ağırlık hareketidir. Ön kol kadar bicepsleri de çalıştırır. Hammer Curl Dambıllarla yapılan bir izole serbest ağırlık hareketidir. Ön kol kadar bicepsleri de çalıştırır. Palms-Down Barbell Wrist Extension Kısa halter çubuklarla yapılan bir izole serbest ağırlık hareketidir. Çok sevdiğim bir hareket olduğunu söyleyemem. Reverse Barbell Curl dururken bu harekete ihtiyaç duymadım hiç. Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Barbell Wrist Curl in dambılla yapılan versiyonudur. Yine izole bir serbest ağırlık hareketidir. Barbell Wrist Curl kadar etkli bulmadığım için kullanmadığım hareketlerden birisidir. Karın Abdominals Karın kasları deyince birçoğumuzun aklına baklavalar gelir. Fakat baklavalar karın kaslarının sadece bir kısmını üst karın kasları oluştururlar. Karın kaslarını üst karın kasları, alt karın kasları ve yan karın kasları olarak üçe ayırabiliriz. Estetik bir görünüme kavuşmak için bu kasların her birisini çalıştırmanız gerekir. Crunch Crunch En meşhur üst karın hareketidir. Yeni başlayanlar için ideal bir izole vücut ağırlığı hareketidir. Çoğu kişi karın çalıştırmak için Crunch yerine Sit Ups yaparlar. Halbuki Sit Ups hareketinde bel yerden kalktığı için karınla beraber sırt, boyun, kalça, bel gibi başka kaslar da çalışır. Crunch da ise asıl odak karın kaslarıdır. Crunchın etkili olmasını Sit-up istiyorsanız tekniğini iyi öğrenmeniz gerekir. Belinizi yerden kaldırmamalı ve hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak karın kaslarınızı hissetmelisiniz. Belli bir seviyeye geldikten sonra bacaklarınızı yerden kaldırıp 90 derece yaparak egzersizi daha da zor ve etkili bir hale getirebilirsiniz. Fitness programınızda ana karın hareketi olarak yapabilirsiniz. Cable Crunch Crunch yaparken vücut ağırlığı yeterli gelmeyip ağırlığı artırmak istediğinizde Cable Crunch imdadınıza yetişir. Üst karın kaslarının hacmini artırmak isteyenler için biçilmiş kaftandır. Bu harekette her ne kadar bir makine kullanısa da hareket büyük ölçüde serbest bir şekilde yapıldığı için izole bir serbest ağırlık hareketi olarak da kabul edilebilir. Cable Crunch ı tecrübeli olanlar, ana karın hareketi olarak yapabilirler. Cross Crunch Crunchın farklı bir versiyonudur. Yan karın kaslarını oblique çalıştıran etkili bir izole vücut ağırlığı hareketidir. Fitness programınızda 2. veya 3. karın hareketi olarak yapabilirsiniz. Lying Leg Raise Incline Leg Raise Alt karın çalıştırmanın en etkili yollarındandır. İzole bir vücut ağırlığı hareketidir. Yeni başlayanlar düz bir sehpada yapabilirler. Tecrübeniz arttıkça aşağı doğru eğimli bir sehpada yaparak hareketin zorluk derecesini artırabilirsiniz Incline Leg Raise. Benim en favori alt karın egzersizim Incline Leg Raise dir. Lying Leg Raise veya Inclined Leg Raise i fitness programınızda ana karın hareketi olarak yapabilirsiniz. Plank Plank Side Plank En ilginç karın hareketlerinden birisidir. Aynı anda bütün karın kaslarını, denge kaslarını, bel ve sırt kaslarını çalıştırır. Etkili olması için en az 45-60 sn lik setler halinde yapılmalıdır. Plankın çok degişik versiyonlari vardır. Örnegin yan karın kaslarını çalıştırmak için Side Plank versiyonunu yapabilirsiniz. Fitness programınızda 2. veya 3. karın hareketi olarak yapabilirsiniz. Aydınlandın Ama Henüz Tam Hazır Değilsin Evet. Ben sözümü tuttum. Her bir kas grubu için en temel 5 hareketi sizlerle paylaştım. Bu hareketlerden değişik kombinasyonlar yaparak en az iki yıl kendi fitness programınızı hazırlayabilirsiniz. Daha fazla harekete ihtiyaç duyduğunuzda ise adresinden her bir kas grubu için onlarca farklı harekete ulaşabilirsiniz. Eğer şu anda kendinizi bir fitness programı hazırlayabilir sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Henüz değil. Hala bir fitness programı hazırlamak için gerekli temel bazı şeyleri bilmiyorsunuz. Örneğin, her bir hareketi kaç set, kaç tekrar, ne kadar ağırlıkla ve hangi tempoda yapmalısınız? Veya hareketleri hangi sırada yapmalısınız? Veya set aralarında ne kadar dinlenmeniz gerekli. Hepsini bir yazı da anlatırsak tadı kaçar. Sindire sindire ilerlememiz lazım. O yüzden siz en iyisi her zamanki gibi bizi izlemeye devam edin. Bu arada konumuzla pek bi ilgisi yok ama Gökhan ve grubu şu performansta çok mu iyi iş çıkarmışlar yoksa bana mı öyle geliyor? Bir de “Bir derdim var bin dermana değişmem” ne demek acaba? Mehmet Fatih Yorulmaz Bu yazıyı böyle bitireceğimi ben bile tahmin edemezdim. Author Recent Posts Uzun yıllar finans, telekomunikasyon ve danışmanlık sektörlerinde uluslararası ve yerel şirketlerde yöneticilik yapmıştır. Şu anda Albaraka Türk Katılım Bankası'nda Pazarlama Genel Müdür Yardımcılığı görevini yürütmektedir. Harvard Business School'dan işletme yüksek lisansı MBA, Georgia Institute of Technology’den mühendislik yüksek lisansı ve ODTÜ’den mühendislik diplomalarını yüksek onur belgeleri ile almıştır. Uzun yıllardır aktif ve düzenli olarak spor yapan Mehmet, fitness, koşu, ip atlama, boks, dengeli beslenme ve sağlıklı yaşamla ilgilenmektedir. Tarih, kişisel gelişim, felsefe ve spirütalite okumayı sevdiği temel başlıklardır. Dijital fotoğrafçılık, güzel yazı, dolma kalemler ve mürekkepler, otomatik kol saatleri diğer ilgi alanlarıdır. Latest posts by Mehmet Fatih Yorulmaz see all Doladı - July 6, 2022 Beyaz - July 6, 2022 Kutsal Yalnızlık - July 6, 2022 Her spor salonunda kullanıcıları için türlü ekipmanlar vardır. Bu ekipmlar serbest ağırlıklar yahut makineler olmak üzere iki grup iç... Her spor salonunda kullanıcıları için türlü ekipmanlar vardır. Bu ekipmlar serbest ağırlıklar yahut makineler olmak üzere iki grup içinde ifade edilebilmektedir. Kullanışları basit gibi görünse de dikkatli olmakta yarar vardır. Çünkü her aletin kendi has özellikleri olup doğru uygulanması gerekir. Bu vesileyle hem salonlara verilen para hem harcanan zaman boşa gitmez. Ek olarak, doğru uygulama ile çabucak daha iyi sonuçlar almak da mümkündür. Bu nedenle her bireyin spor aletlerinin nasıl kullanacağını bilmesi ve ona göre hareket etmesi önemlidir. Spor aletleri nasıl kullanılmalıdır? Her spor salonunda bulunan pilates topu ile de türlü egzersizlerin yapılmış olması mümkündür. Ek olarak, barfiks çubukları da başta kanat ve sırt olmak üzere çok kas grubunu çalıştırmaya yardımcı olarak başlangıç seviyesinde olanları düşük ağırlıklar ile başlaması, zaman geçtikçe ağırlık miktarlarını arttırması önemlidir. Bunun peşi sıra unutulmaması gerekli olan egzersizler boyunca düzenli bir şekilde nefes alış verişini yanında ek olarak spor salonlarında her çeşit kas grubu için makineler de bulunur. Bunların üstünde nasıl kullanılması gerektiğine dair talimatlar bulunur. Ayrıca bu talimatlar resimler ile desteklenerek kullanıcılara daha iyi bilgiler verilir. Makineleri kullanmadan önce bunları okuyup bilgi sahibi olmak salonlarında bench diye ifade edilen sehpalardan bulunur. Düz, aşağı yahut yukarı meyilli olmak üzere üç türde sehpa vardır. Genellikle dambıl egzersizleri için sehpalar kullanılır. Bunun yanında mekik çekmek için de aşağı meyilli sehpalar geliştirme sporu içinde en fazla kullanılan aletlerin başında serbest ağırlıklar gelir. Hepsinden önce akla halterler ve dambıllar gelir. Bunlara ek olara halterlere eklenen ağırlık plakaları da unutulmamalıdır. Bilhassa bench press çalışması için haltere ve ağırlık plakalarına gereksinim vardır. Ek olarak, vücut üstünde çok kas grubunu çalıştıran deadlift hareketi de halter yardımıyla yapılmaktadır. Bunun yanında ek olarak kol, göğüs, sırt, omuz veya bacak gibi her çeşit kas grubunu geliştirmek dambıllar ile mümkün olur. Her spor salonunda dambıllar ve halterler için raflar bulunur. Salonların düzeni için kullanılan ekipmanların tekrardan benzer yere konulması kullanıcıların dikkatli olması gerekli olan bir durumdur. 8 Temmuz 2017 Fitness yaparken havlu bileklik veya sıkça karşımıza çıkan saç bandı gibi ürünlerin aslında tam olarak ne işe yaradığını bilen çok az kişi vardır. Bu ürünler genellikle terinizi silmenize ve daha rahat bir şekilde antrenman yapabilmenize yardımcı olur. Saç bandanası spor esnasında saç derinizin terlemesinden dolayı terin gözünüze ulaşmasını engelleyerek teri emer. Yani aslında saç bandı ürünleri sadece saçı toplamak için sizlere avantaj sağlamaz. Fakat spor yaparken saç bandanası takmak hoşunuza gitmiyor veya sizi sıkıyorsa havlu bileklik kullanarak kolay ve pratik bir biçimde alnınızı silebilir ve konforlu bir şekilde antrenmanınıza devam edebilirsiniz. Böylece havlu aramakla vakit kaybetmez ve aynı zamanda da dikkatinizin dağılmasına da müsaade etmemiş olursunuz. Spor Eldiveni Kullanmak Neden Gereklidir? Spor eldiveni modellerinin yalnızca bir fitness modası olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü sıkı bir antrenman esnasında yüksek ağırlıklar ile çalışırken aletleri kavramak için ellerinizi bir hayli güçlü bir şekilde aletlere sabitlemeniz gerekir. Yüksek ağırlıkları kaldırmak ve antrenman esnasında herhangi bir sorun yaşamamak için en sağlam şekilde aletleri tutmak önemlidir. Bu esnada elleriniz belli bir süre sonra su toplar. Aynı zamanda da antrenman esnasında avuç içlerinizde de yanma ve ağrı gibi sorunlar gözlemleyebilirsiniz. Bu nedenle de fitness eldiveni kullanmak avuç içi derinizi bu tarz sorunlardan korumuş olur. Sporcu Suluğu Gibi Fitness Aksesuarları Nasıl Kullanılmalıdır? Sporcu suluğu veya matara gibi ürünler aslında antrenman sırasında kalp atış hızınız çok yüksekken hızlı su içmenizi engelleyerek daha dengeli ve az miktarda sıvı almanızı sağlar. Nefes nefese kalmışken susamanın da verdiği etki ile fazla hızlı su içmek vücut için pek de faydalı değildir. Bu nedenle de matara suluk kullanmak sizin için çok daha güvenli ve aynı zamanda da bir pet şişeye göre çok daha konforlu ve sağlıklı olacaktır. Su matarası veya ağırlık antrenmanları için sporcu eldiveni gibi daha birçok farklı çeşitte spor aksesuarını bir arada kolayca bularak daha konforlu ve güvenli bir spor rutini edinebilirsiniz. Çok az işe yaradıkları gibi sakatlanma riski de taşıyorlar. Onların yerine çok daha iyi yöntemler salonlarındaki egzersiz aletlerinin çok basit mekanizmalar olduğunu biliyoruz. Herkesin kolayca kullanabilmesi için basitleştirilmiş bu makinelerin çoğu kasları izole ediyor. Yalnızca bir veya birkaç kası çalıştırarak kalori yakımını kısıtlıyor ve daha az kuvvet sağlıyor. Bu makinelerde en doğru oturma pozisyonunu bulmak pek mümkün olmadığı için sakatlanma riski de Yerden Bacak PresYere uzanıp yukarı doğru bacak presi yapacağın zaman, hatırı sayılır bir direnç elde etmek için vücudunun ağırlığı kadar bir ağırlık yüklemen gerekiyor. Bütün bu yükse beline biniyor ve sonunda bir diskini sakatlama ihtimali Yerine Ağırlıklı Squat YapGöğsünün önünde bir dumbell ya da kettlebell tutarak yapabileceğin bu squat hareketi, çok daha verimli olacak. Ağırlık merkezi önünde olduğu için hareket esnasında formunu koruyacaksın ve de ağırlık arkandan alınmış Bilekten Ağırlık KaldırmaAğırlık ayak bileklerine çok yakın olduğu için kaldırdığın yükün tamamı dizlerine biner. Sonunda kıkırdağın aşınabilir ve diz ağrısı başlar. Ayrıca bu hareketin gerçek hayatta pek de bir karşılığı yoktur. Mekanizma kolayca tasarlanmış, en eski aletlerden Yerine Merdiven Adımı Step Up AtBu hareket üst bacaklarını herhangi bir makineden daha iyi çalıştırırken aynı zamanda kalçalarını, dizardı kasını ve baldırlarını da kuvvetlendirir. Daha fazla kas çalıştığı için dizlerin zayıflamaz, tam aksine Oturarak Göğüs Presİşte tarihi makinelerden biri daha. Bu aletin en büyük riski, tek taraflı kas gelişimine yol açabilmesi. Eğer bir kolun diğerinden daha güçlüyse, bu alette güçlü olan taraf bütün yükü üstlenir. Büyüyen de o taraf olur. Mutlaka kullanmak istiyorum diyorsan, daha az ağırlık yükleyip iki kolu ayrı ayrı çalıştırman Yerine Şınav ÇekEski dostumuz şınavın yerini hangi hareket doldurabilir ki? İhtiyacın olan göğüs pres etkisini sana en iyi verecek egzersiz aslında şınav. Eğer bir kolun daha güçsüzse, nihayetinde o tarafa yıkılırsın. Şınav aynı zamanda merkez bölgeni de destek için uyarır ve denge sağlar. Yani göğüsten fazlasını Kalça PresEn gereksiz spor salonu aletlerinden biri. Bazı aletler sadece otur ve farklı hisset diye yapılıyor. Yaparken kimsenin seksi göründüğü de söylenemez. Çok az kası çalıştırmasının yanında omurgayı zedeleme ihtimali de var. Ayrıca tendonları çok gerdiği için diz kapağını yerinden çıkarması bile mümkün!Onun Yerine Tek Bacakla Squat YapSquat hareketinin çok faydalı olduğunu biliyoruz. Eğer özellikle bu kas grubuna yönelmek istiyorsan, tek bacakla squat yapabilirsin. Aynı kas grubunun çalıştığını ve seni havaya kaldırdığını hissedeceksin. Üstelik onun yanı sıra kalçaların ve dizardı kasların da Ağırlıkla Baldır KaldırmaDiz altı bacak bölgesini hedefleyen bu ağırlık aleti, ilk bakışta baldırları güçlendiriyor gibi görünüyor. Ancak ağırlık omuzdan başladığı için henüz bacaklara ulaşamadan bütün ağırlık omurgaya biniyor. Hiç istemeyeceğin bir şey! Kamburun çıkmazsa bile sırt ağrısı yapacağı Yerine Vücut Ağırlığını Baldırdan KaldırDirseklerini ve ellerini bir duvara dayayarak parmak uçlarına kalkıp inmek aynı etkiyi doğal biçimde yaratacak. Kendine hafif geliyorsan, tek ayakla yapmayı dene. Böylece hem bir baldırına yüklenen ağırlığı iki katına çıkarmış olursun, hem de bacaklarının daha küçük ve denge sağlayan kasları da çalışmış üzere spor salonlarındaki her aletin vücut ağırlığınla yapabileceğin, üstelik daha sağlıklı bir alternatifi mevcut. Pek çok egzersiz uzmanı, serbest ağırlıklar ve vücut ağırlığını kullanarak yapılan egzersizlerin kasları çok daha doğal biçimde kaslarını çalıştırdığı konusunda hem fikir. Spor salonuna ve anlamsız aletlere bağımlı kalmadan, kendi ağırlığınla çalışmayı öğrenmek ve doğal biçimde kaslarını geliştirmek için FitWell sana tüm imkanları sunuyor.>FitWell’i hemen bugün denemeye başla, kendindeki değişimi farket!< Olağan dışı erişim tespit ettik... Cihazınızdan ya da bağlı olduğunuz ağdan sitemize olağan dışı otomatik erişim yapılmaya çalışıldığını görüyoruz. Şu anda talebinizi gerçekleştiremiyoruz, kısa bir süre sonra tekrar deneyebilirsiniz. Destek koduCDW4A090-0811 × Talebiniz başarıyla iletilmiş olup incelemeye alınmıştır. Hata Bildir İşleminizi gerçekleştiremedik. Lütfen tekrar deneyiniz. Kişisel verilerin korunması hakkında detayli bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.

fitness spor aletleri nasıl kullanılır